1.建议直接去医院请医生开处方，补钙的同时补充维生素D（鱼肝油）促进吸收。 2.多吃含钙量高的食物：如芝麻酱、豆腐、奶酪等。
3.补充营养素（保健品）：如钙片、镁剂、锌剂等。 我生完孩子后严重缺钙，双腿抽搐，全身发抖，因为哺乳不能随便吃药物，就在母婴店买了一盒钙粉，吃了几天没什么效果，就去买了盒钙片和复合维生素一起吃，结果还是没什么效果，腿抽筋还是频繁出现…最后去了医院，开了药（盐酸右布丙酮胺注射液），注射了6天，加上每天吃的口服药剂，才缓过来…… 不过，真的不能小看产后抑郁！我就是因为那段时间心情极度沮丧，身体各种不舒服才导致那么严重的缺钙的！所以，保持乐观向上的心态很重要哦~
游琳琅优质答主首先、一定要坚持喝奶。一般来讲，每100毫升牛奶中含有120毫克左右的钙，每日喝奶500毫升，就可摄入600毫克的钙。乳类不但含有丰富的钙，而且所含的钙还易于吸收。因此，乳类是钙的最好的食物来源。
其次、经常吃豆类食物。豆类食物中钙的含量也不低，每100克大豆中含钙约190毫克。尤其建议吃些豆制品。在进行豆制品加工的过程中，一般都要加入10%的钙。因此，每100克豆腐中，钙的含量竟高达300毫克，而每100克豆腐干中，钙的含量竟高达420毫克。
第三、经常吃虾皮。每100克虾皮中含钙高达1900毫克。所以，常在做饺子馅儿时，放入一些虾皮，既提味又补钙。若将虾皮研磨成粉状，常放于儿童吃的食物中，既方便，又实惠。
第四、经常吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中也含有相对丰富的钙。虽然，蔬菜中含有的植酸和草酸，会影响人体对钙的吸收，从而降低生物利用度。但是，绿叶蔬菜仍然是补钙的很好的食物来源。经常吃些绿叶蔬菜，仍对补钙有重要的意义。
