产后补钙吃什么？
孕期由于胎儿的发育，孕妇体内钙质会有一定的流失；分娩时产妇会失血、体力消耗大，也会加重钙质的流失。 所以不管是孕晚期还是产后，妈妈补充钙质是非常有必要的！ 那应该吃些什么呢？ 建议多吃富含钙质的食物来补钙，比如豆类、坚果类（芝麻、花生等）、蔬菜类（空心菜、荠菜等）、海产品类等含钙量都比较多。 但单靠食补不足以满足身体对钙的需求，还需要适量服用钙剂，特别是哺乳期女性，钙的需要量要远比孕中期增加，因为还要通过乳汁给宝宝补钙。 除了补钙，维生素D也是不容忽视的存在。它是帮助钙吸收的重要物质，而母乳中维生素D的含量很低，需要宝宝从日光照射和外源性的营养品获取。
一般来说，人体自身合成维生素D3的条件并不成熟，而且紫外线照射皮肤产生维生素D3的作用也十分有限，所以建议哺乳期的妈妈适当补充维生素D3，每天400-800IU，直到宝宝2岁。 最后提醒一点：母体补钙过量会影响宝宝出牙和骨骼发育，补多了也不会累积在体内的骨头上，只会随尿排出，不会影响孩子健康。 但是值得注意的是，1岁以内的宝宝不推荐使用钙剂！ 新生儿肝肾功能不全，胃肠道功能薄弱，如果摄入过多的钙剂会增加肾脏负担，引起中毒症状，如厌食、恶心、呕吐、腹泻。
在产后要多吃这些营养丰富的食物，有充足的母乳喂养宝宝。自己也要多吃些营养丰富的钙质高的食物，增加自己的钙质吸收，多吃些水果蔬菜，促进身体的消化。促进肠道的蠕动，吃些含蛋白质高的食物，有牛奶和鸡蛋，瘦肉类等食物。
产后吃什么补钙好
奶类及奶制品：奶类及奶制品（如：酸奶、奶酪）是我们日常生活中最廉价、最丰富的钙来源。每100克牛奶中就含有116毫克的钙，而且奶中的钙易于消化吸收，是老年、妇女、儿童的理想补钙佳品。建议在一日三餐中都适量增加奶类的摄入，最好能保证每天喝奶250克以上。
豆类：豆类及豆制品质地细腻，易于消化吸收，而且是补钙佳品，如：每100克豆腐中就含有258毫克的钙，每100克豆腐丝中含有529毫克的钙。
坚果类：坚果类是除了乳类食物外，含钙非常丰富的食物，如每100克黑芝麻中就含有780毫克的钙，每100克核桃中含钙量达到100毫克以上。
鱼和虾皮：无论鲜带鱼还是 canned带鱼，无论沙丁鱼罐头还是其他鱼的罐头，在碱性食物中均是佼佼者。虾皮的含钙量是牛奶的31倍。
补钙的禁忌
(1)钙，草酸不可以一起吃。菠菜、苋菜和甜菜都含有草酸，草酸容易跟钙反应生成难溶的草酸钙。所以这些蔬菜不宜和高钙食物一起吃。
(2)钙与锌不要一起吃。含钙量高的食物如果跟含锌高的食物一起吃的话，锌很可能就无法被人体有效吸收利用，所以应避开。含钙量高的食物有牛奶、豆腐、虾皮等。含锌高的食物有牡蛎、紫菜、鱼、瘦肉、蛋、花生、芝麻、苹果、橘子等。
(3)菠菜不与豆腐一起吃。豆腐含有较多的钙质，菠菜含有草酸，二者一起吃，草酸很容易与豆腐中的钙结合生成难溶的草酸钙，易导致结石。含草酸多的食物除了菠菜外，还有甜菜、紫薯等。
