两天没拉大便怎么办？
我最长的一次是5天没有大便，那还是初中住校的时候（现在都20多年过去了），那时候宿舍里没有厕所，上厕所要去走廊两头的公共厕所。因为厕所离得远而且要去排队很不方便就尽量少去。于是几天不大便也没感觉，直到有一天屁股疼得厉害，才发现已经便秘很多天了。 那时候比较胖肚子也很大，想大便是由于肠道蠕动太慢，粪便堆积在肠子里发涨导致的。于是我就每天拼命跑步，大概一个月的时间减了四十斤体重，肚子也小了许多，从此不再便秘。
当然，现在年纪大了不会像以前那样单纯通过运动减肥来消除便秘了，毕竟身体不比从前。如果长时间不排便不仅会导致痔疮还会产生一些不良病变可能威胁健康。 那么如何有效缓解呢？
1、调整生活习惯： 首先要从饮食上进行调整，平时多吃富含粗纤维的食物比如粗粮、杂粮、豆类、薯类以及蔬菜等。这些食物中含有丰富的膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，从而促使排泄物及时排出体外。另外要增加饮水量，最好每天喝充足的水分，这样有利于保持肠道湿润，增强肠道功能。
其次还要改变生活中不良的习惯，比如长期久坐不动、长时间蹲厕等都会影响直肠静脉回流，引起直肠粘膜充血而导致便秘的发生。因此要改善久坐不动的习惯，有便意要及时如厕。 2、按摩腹部： 想要有效改善便秘的情况还可以在日常中养成按摩腹部的习惯。具体方法：仰卧床上，双膝弯曲，双脚并拢，尽量让腹部鼓起，然后松开双腿，重复这个动作。
3、适量运动： 无论是什么年龄段的人，日常中都要注意做好适当的运动，这样可以提高身体的抵抗力和免疫力，还能促进胃肠道蠕动，预防或改善便秘情况。