如何使大便变硬？
1、饮食结构 建议多吃富含蛋白质的食物，例如肉类、豆类等。因为蛋白质消化比较慢，会在肠道里产生一些气体，从而减少粪便的体积，增加排便的次数和排便量；还有粗纤维食物也要多吃一些，比如粗粮、豆类、蔬菜、水果等，这些食物中含有膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，帮助排便。 此外应该少吃难消化的食品，避免消化不良而导致的腹泻，进一步影响排便。 对含有鞣酸的水果，应尽量少食或不食，如柿子、山楂、柠檬、猕猴桃等。 因为鞣酸进入肠道后会沉淀下来，可能形成不容易被吸收的鞣酸蛋白，导致便秘。 平时应注意多饮水，尤其在夏季，更应注意补充水分。这样既可以纠正便秘，又可以预防中暑。对于久坐不动的人来说，最好每隔一小时左右就站起来活动一下身体。 除了上述方法外，还应当注意以下几点： (1)养成定时排便的好习惯。最好在固定的时间去排便，而不是想起便一泡。这样可以形成条件反射，到点就想上厕所，有利于保持良好的排便习惯。
(2)进行适当体育锻炼。每天保持一定时间的体育锻炼，能够促进胃肠蠕动，有助于维持正常的新陈代谢，对缓解症状很有好处。
（3）按摩小腹。在早晨起床后或者晚上睡前按摩腹部，可以帮助肠胃蠕动，有助于排便。 （4）温水洗澡或泡脚。洗澡时可以选择用温水冲洗肛门，具有清洁、促进血液循环的作用，能改善痔疮、肛裂引起的便血及痔疮疼痛。另外，用温水泡脚也能改善血液循环，治疗脚冷症。