两个月怎么吃的少了?
两个月体重减少40斤,这个量对于大多数人来说,的确很少了。 是不是你最近饿得快,吃得多,但是体重却持续下降呢? 其实这不是你的问题,也不是减肥的问题。这是人体的正常生理反应--储备能量和保持新陈代谢水平的反应。
比如说你每天跳绳2小时,一个月可以减掉3—5斤脂肪,但是同时也会损失大量肌肉(无氧运动会损失更多肌肉),人体在消耗热量的同时,也会流失水分和矿物质,这些都会导致体重下降。 而如果你只是摄入不足,比如节食,不吃主食,只吃蔬菜,不吃饭,那么身体同样会认为你当前所处的状况无法满足日常消耗需求,为了维持基础代谢水平,身体会主动降低热量消耗,并且通过减少碳水化合物、蛋白质的利用,来保存能用于燃料供应的热量,这样就可以减少热量的散失,避免身体因为热量不足而损伤功能。
总之,当身体发现所摄取的能量不足以满足正常需求的时候,它就会自动调整,以适应新的变化。这时候由于能量供给不充分,身体势必会通过降低基础代谢水平和减少营养素利用率等方式来减少热能的消耗,此时体重不仅会下降,而且身体的各项功能也会受到严重影响。
当然,这种因营养摄取不足引起的体重减轻,并不是真正意义上的“减脂”,而是在“变相节食”。它除了会造成新陈代谢降低外,还会造成肌肉损伤,引起激素分泌紊乱,长此以往,还会引起慢性营养不良和贫血等。 所以,当你通过食用食物满足身体营养需要,而不是通过限制饮食的方式企图获取好身材时,你的身体不会跟你斤斤计较,也不会刁难你,让你多吃一点就胖一斤。
相反,当你采取错误的减肥方式,让身体长期处于失衡状态,那么身体只会增加脂肪储存,减少肌肉含量,并降低基础代谢率,这样即便你吃了同样分量的食物,身材也会在不知不觉中慢慢变胖。 最后,提醒一句,千万不要以减掉的重量作为衡量指标,而是应该以体型的改变为标准。过轻的体重,虽然也属于低体重范畴,但对于健康来说,却是更好的选择。