哪种鱼油对眼睛好？
首先，我们想要通过补充营养来保护我们的眼睛，需要明白两个事情：第一、我们需要补充什么营养；第二、从哪里获取这些营养。 明白了这两个问题，答案就很简单了，那就是我们要补充叶黄素和玉米黄素。因为这两种营养物质是目前科学实验验证了能够有效预防视网膜光损伤的一种营养素。而且它们都属于维生素族的成员，可以通过调整饮食结构来轻松获得。 对于眼睛的健康来说，最重要的营养物质就是叶黄素和玉米黄素。这两种物质是人体不能自动合成的必须从外界摄取的营养素。 叶黄素是一种脂溶性色素，也是目前研究的最广泛的视力抗氧化剂之一。它主要存在于植物性的食物中，如菠菜、芦笋、胡萝卜、豌豆尖等深色蔬菜里，以及蛋黄、橘子等水果当中。而玉米黄素则主要存在于玉米、芥菜、菠菜等深绿色的蔬菜和鸡蛋黄等动物性食品中。 除了直接补充叶黄素和玉米黄素之外，还可以通过补充富含维生素A的食物的方式间接获得。因为维生素A能够调节视网膜感光功能，促进眼球的正常发育，避免的光损伤。 富含叶黄素和玉米黄素的食物（上下滑动查看） 通过上面表格，我们可以得出一个结论，即要获得充足的叶黄素和玉米黄素，最好的方式是通过食用富含有这两类色素的蔬菜，特别是深绿色类型的蔬菜。
在现实生活中，我们不仅可以从饮食上获取叶黄素和玉米黄素，也可以通过服用相关保健品的方式来补充，特别是针对眼睛出现不适症状的人群，通过食补加药补相结合的方式，可以更快更多地吸收养分，让双眼得到更充足的滋养。 目前市面上的叶黄素和玉米黄素产品种类繁多，大家在选择的时候需要注意看看含量是否足够高。以叶黄素为例，一般建议每日摄入10～12mg，如果用于保健目的长期服用，则每日摄入量不要低于6mg。