杜高能长多少斤？
我172，体重从130涨到了154（暑假没怎么注意） 然后进了健身房开始练，做了个计划，增肌+减脂 练了半年多，基本减掉肚子上的肉了（现在还有一点点）手臂细了很多很多腿也细了一点 但是体重大概只掉了五六斤，我现在还想再瘦一点，所以还在坚持锻炼和饮食控制。 我每天练一小时左右器械（胸背腿臀循环训练）加一小时有氧运动（最近在跳绳） 有时间会去游泳，每周两次瑜伽或普拉提。
饮食上基本上不吃什么高热量食物，早中晚餐主食分别控制在100g、100g、150g（蔬菜不限量） 早餐一般一个鸡蛋一根香蕉一杯酸奶一块方包或者两个蛋黄酥，中晚餐一碗饭加个青菜加个肉类（鸡肉鱼肉为主） 偶尔馋虫上来了会吃一顿烤肉火锅之类的，但是会在当天运动时候把热量补回来，比如今天吃了高热量的食物明天就只跳30分钟舞或者不加器械练习，用运动来抵消热量的摄入。
除了健身房还有每天在居家也会做一些简单训练，比如俯卧撑、深蹲、卷腹这些基础动作，每个动作做三组，每组10-20次。 这样坚持下来不仅身材有了很大的改变，体质也增强了代谢水平提高了，以前冬天手脚冰凉，现在基本上不会有这种情况了，而且排汗量也比之前多了很多 最重要的是没有暴饮暴食或者节食，健康的生活习惯让我的体重一直平稳下降，身体也没有出现任何副作用或者不良反应。
我觉得减肥最重要的不是减掉体重，而是保持健康的体态（减肥不减脂只会减重），健身带给我的变化不仅仅是身材更苗条，体重的数字更小，更重要的是让我看到了自己的潜在能力，让我有了自信和勇气去面对可能以前不敢挑战的事物。
只要坚持正确的方法，每个人都能拥有理想的身材！加油吧^0^~